エステサロンイメージ1

夏に向けてダイエット計画を立てよう!

梅雨が明けたら夏本番☀️

締まったボディで

夏を楽しみたいけれど…

 

体重は一晩にして減らず😓

本気でダイエットをする時は

必ず結果にしている

MANAMIです💪

ちなみに

リバウンドのない

健康的なダイエットを考慮すると

1ヶ月に2〜3キロ減が理想的でしょう🤔

 

その為には

【無理のないダイエット】を心掛けたいところですね😌

 

まずは自分のスペックを知る

(リンク内ブログに、体脂肪率、BMIの算出方法があります)

 

②理想とする体重、体脂肪率、BMI(適性数値は21)を決める!

→体重に捉われないように!

身長-110=美容体重(お洋服を着て一番綺麗に見える体型)

 

③ダイエット方法は様々な為

自分に合った方法から試してみる

 

例えば…

🍴食べる順番ダイエット

スープ→サラダ(前菜)→メイン→炭水化物の順で食べるようにする

 

快便ダイエット

・起床したら白湯を飲む

・食物繊維を積極的に取るようにする

・お腹まわりの冷え防止(湯船に浸かる、腹巻をして寝るなど)

 

置き換えダイエット

・3食のうち1食をスムージーなどに置き換える

・必ず3食取るようにする

・特に夕食を置き換えると良い

 

その他

グルテンフリーダイエット

腰回しダイエット

8時間ダイエット

 

など、ご紹介したいダイエット方法は

山ほどあるので

順に記事にしたいと思います✍️✨

 

次は

【ダイエットに適した時期】について

お伝えします🙋‍♀️

更新をお楽しみに❣️

 

【お知らせ】

①本日6/1(月)〜の事前ご予約受付中❗️

出勤状況など、スケジュールからご確認ください😌お電話のほか、LINE公式トークからもご予約できます🙆‍♀️

 

②6/12(金)15時〜一般の方向けに講習会を行います👩‍🏫

講師は、当店ご指名ナンバー1のHARUMAさん🥰

セラピストになりたい!

ご家族にマッサージをしてあげたい!という方必見👀

詳しくはお問い合わせください📞

隠れ肥満、増えています!

今日もお天気はイマイチで

もうすぐ梅雨の予感すらしますね☔️

冬より夏が好きなMANAMIです🌺

最近

自粛生活で

動けない生活を続けていた方々

多いと思いますが

ここ近年は

男女ともに『隠れ肥満』が

増えているらしいのです。

屈んだ時の下っ腹や

タイトな洋服を着た時のお腹周りに出やすく思います。

体重はそんなにないけど

なぜかお腹だけ出てしまう…

原因は主に

運動不足による筋力低下💪💦

過度なダイエットによる栄養不足🍅

にあります。

体重だけでなく

まずはあなたのBMI、体脂肪率を確認しましょう⬇️

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

男女ともBMIが25以上を肥満とされています。

タピオカドリンクなど、身体を冷やす飲み物の飲み過ぎ

甘いものやお菓子、油物の食べすぎ

炭水化物を必要以上に摂取せず、特別運動もしない

なんて事はザラではないでしょう。

深夜帯や就寝前など、不規則な時間帯での食事とそのメニュー

にも気をつけてみてください。

男性にも

この『隠れ肥満』は多く

特に気をつけていただきたいのが

メタボです。

メタボリックシンドローム…BMI数値25以上のほか、男性はウエスト85センチ、女性は90センチ以上で内臓脂肪型肥満=肥満と判断され

脂質異常、高血糖、高血圧となる状態

これは

⚠️糖尿病など生活習慣病になる恐れのある危険な状態

です。

イライラしながら食事をするだけで脂肪に変わりやすいと言われている我々の身体ですから

ストレスにならない程度の

食事管理と運動を

心掛けてみましょう😌

帰宅時、時間がある時は

一つ手前の駅から歩いてみる👟

油物のおつまみを一つ減らし

野菜料理を注文してみる🥦🍅

(ポテトフライ→ポテトサラダにするだけで、グルテンの摂取量が減ります!)

定食はスープから食べてみる🍽(胃腸を温めて活発にしましょう!)

食事の前にナッツを2、3粒取ってみる(血糖値の上昇を防ぎます)

私は

日々のストレッチと

食物繊維の摂取(おやつこんぶが好きです)

最近は温活も頑張っていますよ⬇️

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000492621/blog/bidA034375274.html

体重に囚われず

健康的なお身体を手に入れましょうね🙆‍♀️✨

営業再開後はぜひ

当店のリンパドレナージュを受けていただき

さらに新陳代謝を良くしちゃいましょう🙋‍♀️