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お腹の調子を整えようYO!!!

たまには公式ホームページで美容系記事の更新を✍️

 

こう呟いておいて1週間経っちゃったので、や〜っと更新しますよ(お待たせしました🙏)

 

さて、そもそも腸内環境を整える事が、どう健康に繋がるのでしょう?🤔

 

 

【腸内フローラ】について聞いた事ない?
人間の腸内には、1,000種類、1,000兆個以上の菌がいます。役割は多種多様に渡りますが、主に

 

善玉菌…乳酸菌など、お腹の調子を良くしてくれる菌。悪玉菌をハブるよ。

悪玉菌…腸内で有害物質を作り出す犯人。この人たちが増えると単純にお腹の調子が悪くなります。

脂質や動物性タンパク質が大好き。

日和菌…平和主義(スイスみたい)。多数派につく。

 

この3つにグループ分けされます🖕

お腹を顕微鏡で見ると、この菌たちがお花畑みたいに見えることからフローラと呼ばれるそう🌷

 

悪玉菌さんが増えると言うことは、体内で有害物質が発生する件数も増えて、このお花畑が荒される(便秘、下痢、肌荒れ、アレルギーなど)のね。

 

ただ、悪玉菌も【悪玉コレステロール(LDL)】、善玉菌も【善玉コレステロール(HDL)】ってどっちもコレステロールっていう仲間で、

 

LDL…肝臓で生成され全身に運ばれる(必要なコレステロールも含まれるから重要)

HDL…余ったLDLを回収する

 

っていう役割があるから、めっちゃ仲悪い訳ではなく、もはやニコイチで

 

ルパンと銭形のとっつぁんみたいな関係性なのです。

 

確かにLDLが増えると動脈硬化の原因になるけど、少ないと脳出血の原因になる事も。

 

ただ、日和菌さんが大多数に加担するから、LDLが多いっていうのはキケンなんですね。

 

HDL増えると、おのずと免疫力向上(LDLをハブるからね)に繋がるし、消化できない食べ物を栄養物質に作り替えたり、腸の運動を促してくれたりするのだ。腸の平和を守るのはHDL!もっと増えてほしいよね。

 

【腸内フローラに平和な世界を】

具体的な案としては

・食事の栄養バランスを考えて摂取する

当たり前なんですが、脂質やタンパク質の多い食事に偏ると、そりゃLDLも増えちゃいます。

 

 

発酵食品を食べよう]ここで出てくるのがヨーグルト・納豆・キムチ・味噌・チーズ

乳酸菌、ビフィズス菌、酵母菌、麹菌…上記の食品に含まれるこれらの菌はHDLそのものなんですね。

 

食物繊維を摂ろう]

注意したいのが

不溶性食物繊維…大豆、ごぼう、豆類、大麦、ココア、きのこなど

ふんころがし。便を大きくまとめてくれるよ。

水溶性食物繊維…芋類、キャベツ、大根、昆布、ワカメ、大麦、ブロッコリー、キャベツ、にんじん、ほうれん草など

便を柔らかくするよ。ふやふや。

 

この2つをバランス良く摂らないと、便秘になったり、逆に下痢になったりするよ。

注意してみよう。

ちなみに大豆、大麦は両方を摂取できるので、普通の食パンよりライ麦パン食べて。

 

それと、HDLを増やしてくれるオリゴ糖の存在も忘れずにいてほしいな。

バナナ、玉ねぎ、ごぼう、大豆、ねぎ、ニンニク等に含まれているよ。

 

 

そう思うと、納豆はスーパーフードだなと思います。

苦手でなければ毎日食べて欲しい。

 

他にも、腸内フローラに平和をもたらすには

自律神経の調整…夜はしっかり休息をとって、たまにはお出かけ(できれば無理のない運動)して。

起きてる時間が増えると老けます。これについてはまたブログ書くね。

 

 

と言う事で、

バランスの良い食事、適度な運動、休息とリフレッシュ(ストレスを溜めないように)が

ありきたりですが何より大切です。

まずは食事から見直してみてはいかがでしょうか(急に真面目)

 

当店では、ご希望により腸セラピーを施術に組み込ませていただいております✨

整腸に効果的と言われている精油のご用意もございます。

どうぞお気軽にお申し付けくださいね😁

深呼吸で自律神経を整えよう!

オーナーのMANAMIです。

 

我々セラピストは

お客様のお身体にオイルを塗布した後

ひと呼吸置いてから施術をはじめます。

 

 

『呼吸をする』という行為は

自ら自律神経の乱れを解消するのに役立ちます。

 

自立神経は

交感神経…興奮やストレスを感じる。日中優位になる神経。

副交感神経…リラックスした穏やかな気持ちを感じる。休憩、睡眠時に優位になる。

で成り立っています。

 

交感神経が優位な場合、心拍数が上がり、呼吸は浅くなります。

自律神経は白血球を数をも左右し、交感神経が優位な場合、【顆粒白血球(顆粒球とする)】が多く分泌されます。

顆粒球は、細菌などウイルスと戦う力を持つ、いわばオフェンス先鋭部隊です。

ただ、増加しすぎると自身を攻撃してしまったり、有害な活性酸素(物質を酸化(錆)させる酸素)を分泌し、胃潰瘍やがんなってしまうリスクが高くなります。

 

副交感神経が優位な場合、身体は【リンパ球】を多く分泌します。

 

リンパはご存知の通り、免疫力向上に役立ちますが、こちらも増加しすぎると、アレルギーを引き起こしたり、低体温になってしまったりします。

 

こういった現象を抑える為に、正しい呼吸をする事が肝になります。

 

ヨガやストレッチなどでよく取り上げられる

①鼻から3秒間大きく息を吸う

②口から5秒間大きく息を吐く

→5セット行う

 

このやり方がオススメです🧘‍♀️✨

 

背筋は伸ばした状態が望ましいでしょう。

 

ぜひ

お休みになる前や、起床後、お仕事の合間の休憩時間などに呼吸を整え

健康的な生活を目指してみてはいかがでしょうか?

 

ポイントは

肩や喉だけで呼吸をするのではなく

腹部の収縮を意識する事!

 

便通が良くなり、ダイエット効果も期待できるかも🥰

 

私はたまに

ストレッチを施術に混ぜて

お客様の深呼吸のお手伝いなんかもしています。

ご興味ございます方はぜひ

お気軽にお申し付けくださいませ😌

 

低気圧がもたらす体調不良

今日は朝から

全国的に雨降りですね〜☂️

ちょっと肌寒いですし

こんな日は1日ご自宅で過ごされた方が

良いかもしれませんね。

オーナーセラピストのMANAMIです。

 

さて

良く雨の日になると『古傷が痛む💦』という現象に苛まれる方も

多いのではないでしょうか❔

 

それには

ヒスタミンという

体内に広く存在する化学成分の一つが関わっています。

 

このヒスタミンが活発に働き

炎症を起こす事により

傷は治ってゆきます。

 

低気圧には

このヒスタミンを過剰に分泌させる働きがあるようで

 

表面上は完治しているように思える傷も

内側ではまだ修復が続いている場合があるので

そういった場合に

古傷が痛むという現象が起きる事があるようです🧐

 

それと

自律神経の問題である場合もあります。

自律神経自体は

交感神経(促進)と副交感神経(抑制)がバランスをとって保っているものです。

傷口治癒には交感神経が働く為、血流が良くなり、それが傷口が痛むという原因の一つになったりもするようです。

 

交感神経優位な場合は、他にも頭痛などを引き起こす場合もあるので

雨の日は辛いという方も多くいらっしゃるでしょう。

 

頭痛をご自身で簡単に対処する方法の1つには

ツボ押しが良いですよ👍

百会(ひゃくえ)…中指などで押しながら

首を前や横に倒してストレッチしながら

深呼吸して押してくださいね!

 

ご自身が少しでもリラックスできる環境で

ゆっくりお過ごし下さいね✨

 

只今当店では

事前ご予約受付中📞

ホットペッパーのネット予約は停止中の為

お電話にてクーポン内容をお伝えいただければ適応可能🙆‍♀️

(休業中の為、お電話に出られない場合がございますので、その場合は再度改めてご連絡くださいませ。ご不便をお掛けします🙇‍♀️)

 

LINE公式からもご予約可能📱

https://lin.ee/pDeMvjE

 

お気軽にお問い合わせくださいませ🙋‍♀️💕