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おうちで出来る簡単ストレッチ〜ストレートネック編〜

緊急事態宣言中に

【マッサージに行きたくても行けない😢】

【自宅で出来る簡単なケア方法ない?】

 

そんなご意見にお応えしているこのコーナー(?)👏🏻

 

今回は【ストレートネック】編🧎‍♀️

 

実はこの内容、以前ホットペッパー内ブログにてご紹介しております⬇️

ストレートネックの発生とその対処法

 

今回は、こちらのブログの内容に補足をしていきたいと思います✨

 

そもそものお話なのですが

・首がお辛いから、首だけをストレッチする

・首だけがお辛いから、首だけマッサージしてもらう

 

というのは、あまり意味がありません。

 

人間には『脊椎(せきつい)』があり、後頭部から骨盤までが繋がっています。

逆に言うと、

・腰を痛めると首まで痛めてしまう

・首を痛めると、肩〜腰まで痛めてしまう

 

という痛みの連鎖が発生する場合があります。

 

その為、今回ご紹介するストレッチや

当店にてご提供しているマッサージも

首がお辛い=上半身のケアが必要

 

という結論になります。

 

前回のブログでは、お首元の簡単なストレッチのみでしたが

今回は腰までストレッチする方法をご紹介します。

 

①まずは、椅子に腰かけます。

この時、肩の力を抜き、背筋を伸ばしてください。脚は軽く開き、目線は正面に向けたまま、顎を引きます。

②両手を、後頭部を抑えるように組みます。

肘は軽く内側に寄せ、顔の位置を固定します。

③そのまま上半身をゆっくり倒します。

ポイントは、お尻が浮かない位置まで、上半身だけを丸めること。

倒し切ったら10秒×3セット❗️

 

👆背中の筋肉が伸びている事を実感してください。

 

首のストレッチ時は、特に横に倒す動きが

ストレートネックに効果的です✨

 

・姿勢を正して、椅子に座って行う事

・顎を引く事

・横に倒した際、肩から下は横に動かさない事

・倒した方向の腕で、頭を抱え込むように抑える

 

上記に注意して行ってみてください👌

 

それと、伸びをするという運動は

上半身の凝りの全てに効果的です😊

 

オフィス用の椅子に座ってお仕事されている方は

両腕を頭上に伸ばし、そのまま後ろにのけぞってみてくださいね。

 

次回は、足のむくみについてをやろうかな〜🤔✨

 

お楽しみに❣️

おうちで出来る簡単ストレッチ〜巻き肩編〜

緊急事態宣言発令中につき

『行きたくても、中々マッサージに行けない😭』

『自宅で出来る簡単なケア方法はないの?』

 

そんなご意見にお応えしようと

 

前回の緊急事態宣言時同様

ご自宅でも簡単にトライできるストレッチをご紹介致します✨

 

今回は【巻き肩】編です💪

 

そもそも【巻き肩】とは?

ご職業柄、またスマホなどを操作している時間が長いなどが原因で

肩が頭の縦位置より前方に出ている状態をいいます。

 

通称:スマホ肩

とも言われていますが、同時に“スマホ首“と言われている【ストレートネック】になっている可能性があります。

こちらの対処法は、また後日🙏

 

【巻き肩セルフチェック】

①“前へ習え“をします→そのまま両方の手のひらを組みます→その腕を、手のひらを組んだまま頭上へ挙げます

腕が耳の後ろまで持ち上がればOK🙆‍♀️

耳より前だと巻き肩の可能性があります。

 

②布団などに仰向けで寝ます🛌

手のひらを天井に向ける事ができればOK🙆‍♀️

横を向いてしまったり、無理矢理向ける必要がある、またその際に痛みを発する場合は巻き肩の可能性があります。

 

【ストレッチ方法】

①壁が右側にある状態で、壁に向かって垂直に右腕を伸ばし、手のひらを軽く壁に付きます。脚は肩幅くらいに開き、楽にしておきます。→そのまま上半身ごと左側を向きます→深呼吸しながら15秒キープ❗️×3セット

この時、手のひら全面が壁に付いている状態ではなく、小指の腹が壁に付いている状態でOKです🙆‍♀️

腕のストレッチではないので、肘は曲げていただいて大丈夫👌

後ろを向いて、左側でも行いましょう。

 

 

②顔は正面に向け、正座、もしくは両脚を肩幅くらいに開き、楽にしておきます。両こぶしを軽く握り胸の前へ、脇を軽く締めます。→その姿勢のまま、両肩を背中の後ろに集めるように寄せます。

深呼吸しながら15秒キープ×3セット❗️

 

肩の力を抜いて、楽な気持ちでやってみましょう☺️

 

③布団の上など、平らな場所に、両脚を伸ばして座ります。肩の力を抜き、背筋を伸ばし、腕は楽にした状態で、手はお尻の横に置きます。→左脚の膝を曲げ、右膝の外側に置きます。

指先が外側を向くように、お尻の真後ろに右手を付きます。→その姿勢のまま、右側経由で顔だけ真後ろを向きます。

深呼吸しながら15秒キープ×3セット❗️

 

逆側も同じように行いましょう👌

 

ハードな運動は避けたいお風呂上がりや就寝前、時間に余裕のある、休日の起床後でも良いと思います。

 

やらないよりずっとマシになるお気楽ストレッチですが、結構効果がある、かも🤭💓

 

ぜひ試してみてくださいね😘

緊急事態宣言中の営業時間についてのお知らせ(変更点あり)

平素より

神田神保町エステ&マッサージW relaxation space(以下、当店とする)をご利用いただきまして

有難うございます。

 

以前、お知らせ致しました【緊急事態宣言再発令に伴う当店の営業時間変更の有無について

より変更点がございます。

 

緊急事態宣言下において、今後の営業日当日の天候や、来客状況により

平日24:00、土曜日20:00の最終受付定刻時刻より早めに閉店させていただく場合があります事をお知らせ致します。

 

最終受付時刻の目安としましては、平日は22:00、土曜日は18:00となります。

 

上記時刻までに、お客様方のご来店やお問い合わせの流れがまばらである場合のみ、このように対応させていただきます。

 

飲食店の事業者様ばかりにご負担がかかっている昨今、微力ながら協力させていただき、コロナ終息への一途を辿ることができればと思っております。

何卒ご理解のほど宜しくお願い致します。

 

尚、定休日は変わらず毎週日曜日のみの予定です。

再度、変更事項等ございましたらお知らせ致します。

【飲む点滴?!】プラミネサプリ【物販はじめました!】

皆さんお久しぶりです!

オーナーのMANAMIです。

季節も変わってきて、本格的に寒くなってきましたね。

秋に比べ、益々冷えやむくみ、代謝が落ちる時期でもあり

リンパを含む体液の循環に支障を来す事も多いかと思います。

 

最近疲れが取れづらい

慢性的な冷えやむくみが気になる

マッサージの効果が長続きしない…

 

こんなお声をお客様方から窺う事が多く、私も心苦しく思っておりました。

 

しかし!そういったお客様方にうってつけの

良いサプリメントを見つけてしまったのです…!!

 

 

その名も【プラミネサプリメント】

通称:飲む点滴!

 

効果ですが、簡単にご説明すると免疫力UPと美肌に効果的だという事です!

 

そんな一石二鳥なこの商品ですが

成分はなんと100種類ものミネラル成分【海洋ミネラルMCM】とカラハリスイカというスイカの果汁なのです。

 

MCMとは?

天然の状態で、ヒトの血液や羊水とほぼ同じミネラルバランスでできているのですが、それを27000倍もの溶解度になるよう処理したものです。医療用としても起用されています。

 

カラハリスイカとは?

栽培から3年経っても腐らないスイカ!

その秘密は、血液を腐らせると言われている活性酸素の抗酸化機能、美容成分として名高いグリセリンの保湿機能を上回る事にありました。また、ヒトの経口投与後の血液促進機能も絶大なものなのです!プラミネサプリには、40濃度エキスが配合されています。

 

 

医療系の特許を4つも取得しているこのサプリ。

その効果は個人差がありますが絶大なるものです↓

MCMの特許

肝炎/高血圧/糖尿病/アレルギー/アトピー/鼻炎/骨粗しょう症の予防および改善

 

カラハリスイカでの研究報告

冷え・むくみ解消/疲労改善/老廃物排泄/ウイルス増殖抑制/肝機能の保護 etc…

 

お薬ではなくサプリメント(錠剤)なので

持病を抱えている方やアレルギーをお持ちの方でも安心してお飲みいただけます☺️

 

免疫が16時間で7.9倍になったという報告もあるものすご〜いサプリメント

【プラミネサプリ】

現在、当店では先着限定で無料のサンプルをお配りしております!

 

また、3箱限定で

定価¥9,000(税抜)→¥6,000にてご提供致します✨

 

ひとまず

無料サンプルをお試しいただき、その効果が実感いただけましたら

初めてご購入をご検討くださいませ♪

 

今後も当店では

お客様方がより快適な日常をお過ごしになれるよう

様々なサポート、取り組みに努めて参ります💪

クマについての知識その2〜青クマ〜

皆様こんばんは🌃

 

以前、クマについての知識その1〜茶クマ〜

という記事を掲載させていただきました。

 

今回は、最もお悩みが多いであろう

【青クマ】についてお話します🐻

 

 

目の下が茶色いだけでなく、青く血管が浮いて見えるのがいわゆる青クマです。

 

原因は、目を休める時間が少ない故の、眼精疲労…血液のめぐりが悪くなり、血行不良となります。

 

人間は、活動時間が長いと、血液循環が悪くなります。特に、横になる時間というのは、脚元に流れた血液をポンプである心臓に戻す役割も担っているので、ただ目を瞑るだけでは補えない休息ができます。

 

青クマにお悩みの方は、日頃のお仕事などで同じ姿勢でいる方が多く、血行不良や、リンパの流れが滞ったり、先程申し上げた眼精疲労など様々な【休息不足】が重なり、頭痛、肩こり、疲れ目など、様々な身体の不調を引き起こします。

 

対策

 

①アントシアニンの摂取

 

カシスがその代表格です。アントシアニンは、血行を良くする成分。疲れ目に効くサプリなども良いでしょう。

 

②マッサージ

 

お顔まわりのリンパマッサージ

人差し指〜薬指の腹で、クマの出ている部分を

 

・ドライマッサージ…ピアノを弾くように優しくタッチする

 

・クリームなど使用する場合…細かく円を描きながら横へスライドし、目尻から指の幅たて2本分外側の凹みを押す

 

↓輪郭をつたい移動

 

耳たぶの付け根の凹みを軽く押す

 

↓首筋をつたい移動

 

鎖骨の内側の凹みを押す

 

*5回繰り返す

 

決して擦ったり、強く叩いたりしないように!

目のたるみやくすみ、色素沈着の原因となります🙅‍♀️

 

③身体を温める

 

目元だけでなく、身体を内側から温めましょう。

温活について(タイトルタッチで以前の記事に飛びます💻)

 

 

あとは、少しでも目を休める事です😌✨

 

長時間のモニターの見過ぎ

睡眠不足

本の読みすぎ

 

なども眼精疲労から青クマを作ってしまう原因です。

 

最近は、女性だけでなく

男性向けのコンシーラーもリリースされているそうなので

 

ご興味おありの方は試してみても良いかもしれませんね👍

 

次回は 【黒クマ】についてお送ります🐻

オーガニックティー

こんばんは、PIYOです。
Wリラクゼーションスペースでお出ししているハーブティーがとても美味しいです。
この時期にぴったりな柑橘系の爽やかなお味。

 

もちろんノンカフェイン。
来店の際はぜひお試しください。

少し気恥ずかしいのですが、私はオーガニックなものが大好きです。
最近は山で暮らしている友人が手づくりしている超オーガニックなお茶にはまっています。

 

 

ネムの木の花を煎じたお茶。安眠効果があるそうです。

こちらはクズの花を煎じたお茶。
(クズの花は、その名のとおり腐りやすいのでお腹を壊さないよう要注意だそうです)

 

 

 

マッサージ前後はノンカフェインのお茶がよいですね◎
またオススメのお茶を見つけ次第、ご紹介したいです。

PIYO

ご予約についてのお知らせとお願い

お客様 各位

 

平素より

神田神保町エステ&マッサージ

【W relaxation space】をご利用いただき

ありがとうございます。

 

現在、当店へのご来店に関しましては

 

各ポータルサイト

ホームページのご予約フォーム

LINE公式

各種SNSのDM

お電話

ショートメール

直接のご来店

 

にてお願い致しておりますが

 

お客様方への安全面へ配慮し

本日9/1(火)より

直接のご来店でのご利用受付は終了させていただく運びとなりました。

 

つきましては引き続き

直接ご来店以外のご予約手段にてご利用いただきたく存じます。

 

また今後

 

弊社の都合により

オーナー1名のみで営業を行う日程や時間帯が増える見込みです。

 

その為

オーナー1名がお客様の施術中に関しては

お電話での対応が出来かねる場合がございます。

 

大変お手数ではございますが

今後、お時間帯によってはお電話以外でのご予約をおすすめ致します。

 

尚、事前ご予約をいただいております場合は

各種SNSなどで早めにお知らせ致します。

ご予約の際には

ぜひチェックをお願いできればと存じます。

 

 

何かとご不便をお掛け致しますが

ご理解、ご協力のほど

宜しくお願い申し上げます。

 

2020年9月1日

オーナーセラピスト MANAMI

 

グレープシードオイル

お久しぶりです。PIYOです。
お休み中は自宅で友人相手にマッサージ練習の日々でした。

自宅練習用にWリラクゼーションスペースでも使われているグレープシードオイルを購入してみました。

 

 

グレープシードオイルは葡萄の種子からつくられたオイルです。

活性酸素を除去するポリフェノールやビタミンE、リノール酸など身体によい成分がたっぷり含まれています。

食用としてはもちろん、脂肪成分として高級化粧品にも使用されています。
血行促進効果もあるため頭皮の育毛にも良いそうです👴✨

 

グレープシードオイルはベタつきも少なく、施術後は蒸しタオルで軽く拭き取るだけで肌がさっぱりしっとりします。

 

食べてよし、塗ってもよし。
一家に一台あると嬉しいグレープシードオイルの紹介でした。

PIYO

自分の身体のケアと勉強!

こんばんは!HARUMA です!

 

今日は出勤前に時間があったのでマッサージに行ってきました!身体が楽になりとても良かったです!

 

 

日頃から自分でストレッチ等はしているのですが、最近またマッサージをよく受けに行ってます!

 

セラピストをやっていると受けにいくのも勉強になりますし、自分の身体のケアにもなるのでなるべく定期的に行くようにしています(^-^)

 

いろいろな所で受けて良いところを自分の施術や接客に取り入れていきたいと思います!
なのでまた近いうちに受けに行こうと思います!

 

 

本日もW relaxation space は元気に営業していますのでお疲れの方は是非お立ち寄り下さい!
ご来店お待ちしております!

初めてのマッサージ

こんにちはPIYOです。

W relaxation spaceでは日々マッサージを研修中の新人です。
これは研修中のわたし。必死なんです。

 

 

先日、マッサージ自体が初めてのお客様を施術させていただきました💫
私にとっても初のお客様なのでお互い初めてづくしでした^_^

「知らない人に身体を触れられるのが苦手だけどPIYOさんだったら大丈夫そう」と、嬉しいご指名をいただきました。ありがとうございます。光栄です!

 

リンパドレナージュとタイ古式マッサージを組み合わせた70分間。硬かった肩周りをしっかりほぐさせていただきました。

 

お客様の心にも合わせた施術ができるようなセラピストになりたいなと思った一日でした。

 

PIYO