エステサロンイメージ1

深呼吸で自律神経を整えよう!

オーナーのMANAMIです。

 

我々セラピストは

お客様のお身体にオイルを塗布した後

ひと呼吸置いてから施術をはじめます。

 

 

『呼吸をする』という行為は

自ら自律神経の乱れを解消するのに役立ちます。

 

自立神経は

交感神経…興奮やストレスを感じる。日中優位になる神経。

副交感神経…リラックスした穏やかな気持ちを感じる。休憩、睡眠時に優位になる。

で成り立っています。

 

交感神経が優位な場合、心拍数が上がり、呼吸は浅くなります。

自律神経は白血球を数をも左右し、交感神経が優位な場合、【顆粒白血球(顆粒球とする)】が多く分泌されます。

顆粒球は、細菌などウイルスと戦う力を持つ、いわばオフェンス先鋭部隊です。

ただ、増加しすぎると自身を攻撃してしまったり、有害な活性酸素(物質を酸化(錆)させる酸素)を分泌し、胃潰瘍やがんなってしまうリスクが高くなります。

 

副交感神経が優位な場合、身体は【リンパ球】を多く分泌します。

 

リンパはご存知の通り、免疫力向上に役立ちますが、こちらも増加しすぎると、アレルギーを引き起こしたり、低体温になってしまったりします。

 

こういった現象を抑える為に、正しい呼吸をする事が肝になります。

 

ヨガやストレッチなどでよく取り上げられる

①鼻から3秒間大きく息を吸う

②口から5秒間大きく息を吐く

→5セット行う

 

このやり方がオススメです🧘‍♀️✨

 

背筋は伸ばした状態が望ましいでしょう。

 

ぜひ

お休みになる前や、起床後、お仕事の合間の休憩時間などに呼吸を整え

健康的な生活を目指してみてはいかがでしょうか?

 

ポイントは

肩や喉だけで呼吸をするのではなく

腹部の収縮を意識する事!

 

便通が良くなり、ダイエット効果も期待できるかも🥰

 

私はたまに

ストレッチを施術に混ぜて

お客様の深呼吸のお手伝いなんかもしています。

ご興味ございます方はぜひ

お気軽にお申し付けくださいませ😌

 

ダイエットに適した時期とは?

ダイエットの落とし穴😱

それは時期を選ばなければいけない事です🤔💧

すぐに結果を求めてしまうと好機をも逃してしまう可能性があります😓

ダイエッターのMANAMIです🙋‍♀️

女性には

ホルモンバランスの浮き沈みが

定期的にありますよね。

そう、月経です。

月経予定日の1週間くらい前から

女性ホルモンの分泌は滞り

精神的に不安定になったり

暴飲暴食に走りがちな人も多いかと思います🍽

ズバリ

ベストダイエット期間は

月経終了日〜数日後からの1週間あまりです💪✨

ちなみにこの時期は

肌ツヤも良くなり

運動系の減量でも結果が出やすいです🏃‍♀️

この好調期は

・バランスの良い食事管理をしながら適度な運動を心がけるダイエット

・断食などのストイックな食事制限(やり過ぎは月経の周期がずれる可能性もあるので要注意❗️)で大幅に体重を落とすダイエット

・基礎的な筋トレや、新しいアクティビティなどの有酸素運動を取り入れるダイエット

など、様々なカタチで

根気を入れたダイエットに適しています😌

逆に

月経予定日1週間前〜月経終了日までは

ホルモンバランスが乱れ

体重の停滞や

逆に増加する事に繋がる可能性があります😢

この期間中に気をつけなければいけない事は

・ストレスを溜めない事→ストレスが原因で様々な弊害を生みます。ストレス太りとはまさにこの事です。

・月経開始日前日まで、女性ホルモンを分泌するものを摂取する事→サプリや豆乳など🌱

・食事制限も運動も、決して無理をしない事

→ホルモンバランスの乱れが原因なのに、痩せないというジレンマからストレス太りに繋がります❗️

この期間中は、どちらかと言うと

【どうしたらこれ以上太らないか?】を目標に過ごされた方が良いでしょう。

目安として

・基礎体温を測り、自分のホルモンバランスを把握する事

・月経不順、激しいPMSや月経時の体調不良をおもちの方は、その体質改善に努める事

・現在の食生活を把握、補うべき栄養は栄養補助食品やサプリなど用いる事

などを経て、改めて

ご自身の体質に合った、もしくは

体質改善に役立つようなダイエット方法を選ばれた方が良いと思います🙆‍♀️

【お知らせ】

①明日6/2(火)〜の事前ご予約受付中❗️

出勤状況など、スケジュールからご確認ください😌お電話のほか、LINE公式トークからもご予約できます🙆‍♀️

②6/12(金)15時〜一般の方向けに講習会を行います👩‍🏫

講師は、当店ご指名ナンバー1のHARUMAさん🥰

セラピストになりたい!

ご家族にマッサージをしてあげたい!という方必見👀

詳しくはお問い合わせください📞

夏に向けてダイエット計画を立てよう!

梅雨が明けたら夏本番☀️

締まったボディで

夏を楽しみたいけれど…

 

体重は一晩にして減らず😓

本気でダイエットをする時は

必ず結果にしている

MANAMIです💪

ちなみに

リバウンドのない

健康的なダイエットを考慮すると

1ヶ月に2〜3キロ減が理想的でしょう🤔

 

その為には

【無理のないダイエット】を心掛けたいところですね😌

 

まずは自分のスペックを知る

(リンク内ブログに、体脂肪率、BMIの算出方法があります)

 

②理想とする体重、体脂肪率、BMI(適性数値は21)を決める!

→体重に捉われないように!

身長-110=美容体重(お洋服を着て一番綺麗に見える体型)

 

③ダイエット方法は様々な為

自分に合った方法から試してみる

 

例えば…

🍴食べる順番ダイエット

スープ→サラダ(前菜)→メイン→炭水化物の順で食べるようにする

 

快便ダイエット

・起床したら白湯を飲む

・食物繊維を積極的に取るようにする

・お腹まわりの冷え防止(湯船に浸かる、腹巻をして寝るなど)

 

置き換えダイエット

・3食のうち1食をスムージーなどに置き換える

・必ず3食取るようにする

・特に夕食を置き換えると良い

 

その他

グルテンフリーダイエット

腰回しダイエット

8時間ダイエット

 

など、ご紹介したいダイエット方法は

山ほどあるので

順に記事にしたいと思います✍️✨

 

次は

【ダイエットに適した時期】について

お伝えします🙋‍♀️

更新をお楽しみに❣️

 

【お知らせ】

①本日6/1(月)〜の事前ご予約受付中❗️

出勤状況など、スケジュールからご確認ください😌お電話のほか、LINE公式トークからもご予約できます🙆‍♀️

 

②6/12(金)15時〜一般の方向けに講習会を行います👩‍🏫

講師は、当店ご指名ナンバー1のHARUMAさん🥰

セラピストになりたい!

ご家族にマッサージをしてあげたい!という方必見👀

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