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おうちで出来る簡単ストレッチ〜ストレートネック編〜

緊急事態宣言中に

【マッサージに行きたくても行けない😢】

【自宅で出来る簡単なケア方法ない?】

 

そんなご意見にお応えしているこのコーナー(?)👏🏻

 

今回は【ストレートネック】編🧎‍♀️

 

実はこの内容、以前ホットペッパー内ブログにてご紹介しております⬇️

ストレートネックの発生とその対処法

 

今回は、こちらのブログの内容に補足をしていきたいと思います✨

 

そもそものお話なのですが

・首がお辛いから、首だけをストレッチする

・首だけがお辛いから、首だけマッサージしてもらう

 

というのは、あまり意味がありません。

 

人間には『脊椎(せきつい)』があり、後頭部から骨盤までが繋がっています。

逆に言うと、

・腰を痛めると首まで痛めてしまう

・首を痛めると、肩〜腰まで痛めてしまう

 

という痛みの連鎖が発生する場合があります。

 

その為、今回ご紹介するストレッチや

当店にてご提供しているマッサージも

首がお辛い=上半身のケアが必要

 

という結論になります。

 

前回のブログでは、お首元の簡単なストレッチのみでしたが

今回は腰までストレッチする方法をご紹介します。

 

①まずは、椅子に腰かけます。

この時、肩の力を抜き、背筋を伸ばしてください。脚は軽く開き、目線は正面に向けたまま、顎を引きます。

②両手を、後頭部を抑えるように組みます。

肘は軽く内側に寄せ、顔の位置を固定します。

③そのまま上半身をゆっくり倒します。

ポイントは、お尻が浮かない位置まで、上半身だけを丸めること。

倒し切ったら10秒×3セット❗️

 

👆背中の筋肉が伸びている事を実感してください。

 

首のストレッチ時は、特に横に倒す動きが

ストレートネックに効果的です✨

 

・姿勢を正して、椅子に座って行う事

・顎を引く事

・横に倒した際、肩から下は横に動かさない事

・倒した方向の腕で、頭を抱え込むように抑える

 

上記に注意して行ってみてください👌

 

それと、伸びをするという運動は

上半身の凝りの全てに効果的です😊

 

オフィス用の椅子に座ってお仕事されている方は

両腕を頭上に伸ばし、そのまま後ろにのけぞってみてくださいね。

 

次回は、足のむくみについてをやろうかな〜🤔✨

 

お楽しみに❣️

入浴剤『BARTH(バース)』とは(その2)

引き続き、SENA です✨
 
公式によると、『BARTH(バース)』が選ばれている理由は3つあるそうです。
 
* 毛穴汚れを洗い流し、キメの整った素肌に
* 重炭酸の温浴効果で老廃物を排出!
* 副交感神経が優位になり、ぐっすり熟睡!
 
もう言うことなし!って感じですよね笑
 
 
『BARTH』の入浴方法は、一度に使う量は3錠です。
説明書によると、『BARTH(バース)』の1回分の規定量は3錠。
でも、一度に3錠も入れるのはすごくもったいないように感じますよね…😓
 
 
『BARTH(バース)』公式の入浴方法は、
  
* ぬるめのお湯(37〜40℃)160ℓに3錠を溶かす
* 15分以上入浴する
* お湯のなかで身体や頭皮を揉みほぐす
 
なのですが、実際に錠剤を入れてみると、15分くらいかけてゆっくりと溶けていくので、個人的には溶け切るまで浸かっていたほうが良いかと思いました。
 
 
 
 
ちなみに、あまりに泡が細かすぎるせいか、シュワシュワとした音はしません。
無着色・無香料なので、「入浴剤感」は限りなく薄いのですが、リラックスして長時間浸かってしまいます。
私は普段10分くらいしか浸からないのですが、気持ちよすぎて携帯をいじっていると、気づけば30分以上も浸かってました🤦‍♀️💦
ちなみに炭酸泉にはクレンジング効果があり、お肌表面の角質をなめらかにして汚れを落としやすくする効果があるので、身体を洗う前につかるのがオススメだそう!
 
 
一度お湯で身体を流してから浸かり、しばらくしたら身体を洗い、最後にまた炭酸泉でコーティングするとポカポカが持続します。
少々高い入浴剤なので、私は「疲れすぎて死にそう」なときにしか使わないのですが、毎回しっかり熟睡できています🥰
また、お風呂を上がってからしばらくたっても、足先までポカポカとあったかいんです!
冬は特に重宝します。足先が冷えて眠れないことってよくあるので、冷えや疲れが気になって眠れない人には、特に効果を発揮してくれると思います。
 
 
そして『BARTH(バース)』のすごいところは、効果が24時間持続するところ。
特に、冷え性の人や睡眠不足の人はオススメですよ☺️
そんなわけで、おうち時間が長い今だからこそ、ぜひ騙されたと思って使ってみてください。
 
 
とろとろのお湯と、いつまでも続くポカポカ感が病みつきになること間違いなしです!
お風呂に上がった後は、マッサージやストレッチをすると身体がほぐれてさらに疲れがとれますよ☺️
 
 
よかったら、ちょっとしたプレゼントにもオススメなのでぜひ🎁💕